"Thực hiện theo huấn luyện viên để sở hữu bắp chân thon gọn, tự tin diện váy ngắn và quần shorts"

Nhiều chị em muốn mặc váy ngắn hay quần shorts để khoe đôi chân thon đẹp, nhưng việc này khó khăn với những người có bắp chân to. Bắp chân là vùng dễ tích mỡ và khó tập luyện. Nhiều chị em tự ti và chọn cách che giấu bắp chân to. Tuy nhiên, việc tập luyện để có bắp chân thon gọn là hoàn toàn khả thi. Ngoài các bài tập cơ bản, cần có những bài tập riêng cho bắp chân. Dưới đây là hai bài tập giúp bạn:

1. Calves Raise: Mở chân rộng bằng vai, mũi chân thẳng, nâng gót lên và hạ xuống. Thực hiện 20 lần.

2. Internal Rotation: Mở chân rộng bằng vai, mũi chân hướng vào trong, nâng gót lên và hạ xuống. Thực hiện 20 lần.

3. External Rotation: Đứng chân rộng bằng vai, gót chân hướng vào, đẩy gót lên rồi hạ xuống. Thực hiện 20 lần.

4. Calves Raise on 1 Leg: Đứng co 1 chân, mũi chân trụ trên vật thấp (3-4 cm), gối chân trụ mềm. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

5. Heel Up Squats: Đứng chân rộng hơn vai, kiễng gót, mũi chân hướng ra ngoài, hạ hông xuống rồi lên thẳng. Thực hiện 20 lần.

6. Calves Raise with Squat Pose: Đứng chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, giữ hông thấp ngang gối, đẩy gót lên và hạ xuống. Thực hiện 20 lần mỗi chân.

Phối hợp cùng HLV Emma tại Nshape Fitness.

Source: https://afamily.vn/tap-theo-huan-luyen-vien-de-co-bap-chan-thon-gon-tu-tin-mac-vay-ngan-quan-shorts-20161114103322122.chn